Minggu, 23 September 2018

Berjalan! Itu Baik untuk Jantung Anda

Berjalan! Itu Baik untuk Jantung Anda - Berjalan adalah fungsi manusia intrinsik yang melayani banyak peran. Pertama-tama, itu membantu menjernihkan pikiran, mempercepat pikiran dan menenangkan kita. Kedua, ini adalah latihan yang hebat yang membantu nada kaki, mengurangi berat badan, memperbaiki ventilasi paru-paru dan kesehatan secara keseluruhan. Ini juga cara yang bagus untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Untuk sementara mempercepat denyut jantung, meningkatkan sirkulasi darah melalui tubuh dan membawa lebih banyak oksigen ke organ lain. Pada saat yang sama, berjalan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk mengambil oksigen dari udara, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.



Jalan kaki dapat membantu memperlambat proses penuaan dan bekerja tidak peduli berapa usia Anda memulai. Ini berdampak rendah, tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus dan dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari dan dengan kecepatan Anda sendiri. Selain itu, Anda dapat berjalan tanpa khawatir tentang risiko yang biasanya dikaitkan dengan beberapa bentuk olahraga yang giat.

Ketika kita berjalan, kita membawa berat badan kita sendiri. Ini disebut latihan beban berat dan beberapa manfaatnya adalah:

Meningkatnya kebugaran jantung dan paru-paru
Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Memperbaiki manajemen hipertensi, diabetes, kekakuan otot dan sendi
Peningkatan profil lipid darah
Meningkatnya kekuatan otot
Mengurangi lemak tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung secara keseluruhan, Anda perlu berjalan setidaknya 30 menit setiap hari sesegera mungkin. Dengan cepat berarti Anda masih bisa bicara, tetapi bisa sedikit bengkak. Itu bahkan tidak harus tanpa henti; tiga sepuluh menit berjalan sehari akan bekerja seefisien mungkin. Anda akan membantu menurunkan tekanan darah dan menguatkan jantung hanya dengan berjalan teratur. Oleh karena itu, cobalah untuk berjalan rutinitas harian Anda dengan:

Mengambil tangga dan menghindari lift
Turun dari transportasi umum satu atau dua berhenti lebih awal dan berjalan ke tujuan akhir (rumah atau kantor)
Berjalan, tidak mengemudi, ke toko-toko lokal
Berjalan anak-anak Anda ke sekolah
Parkir mobil Anda lebih jauh dari tujuan Anda.
Seperti yang telah disebutkan, berjalan biasa memicu proses anti penuaan dan juga membantu memperbaiki DNA lama. Agar tetap termotivasi, berjalanlah bersama teman atau rekan kerja saat makan siang, jalani anjing Anda atau tetangga Anda, gabung klub berjalan, gunakan pedometer atau aplikasi telepon Anda untuk mengukur jumlah langkah yang dibuat per hari dan mulailah meningkatkannya secara bertahap. Disarankan untuk memulai dengan 2, 000 langkah dan bekerja menuju tujuan 5, 000-langkah. Setelah Anda mencapai tujuan yang diinginkan, Anda mungkin hanya ingin mempertahankan tingkat kebugaran Anda atau menetapkan sasaran 10, 000 langkah. Ingat, bahkan sedikit berjalan itu baik, tetapi lebih banyak lebih baik.

Namun, pertahankan keselamatan Anda terlebih dahulu. Jika cuaca buruk dan jalanan licin, sebaiknya Anda berjalan di mal, turun di lorong panjang atau di tangga.

Artikel Terkait


EmoticonEmoticon